मैदानी चाचणी मार्गदर्शन 🏃

पुरुष: १६०० मीटर धावणे, १०० मीटर धावणे आणि गोळाफेक. महिला: ८०० मीटर धावणे, १०० मीटर धावणे आणि गोळाफेक. एकूण ५० गुण. (नेमके निकष प्रत्येक भरतीच्या अधिकृत जाहिरातीत तपासा.)

चाचणीच्या २-३ तास आधी हलका नाश्ता (केळी, पोहे, राजगिरा लाडू) आणि पुरेसे पाणी. उपाशीपोटी धावू नका — चक्कर येऊन इजा होऊ शकते. चाचणीच्या दिवशी नवीन काहीही खाऊ-पिऊ नका.

किमान ८-१२ आठवडे. आठवड्यातून ४-५ दिवस धावा — २ दिवस लांब हळू धाव, १ दिवस वेगवान इंटरव्हल, १ दिवस विश्रांती. वेळ हळूहळू सुधारते; रोजची नोंद ठेवणे हेच यशाचे रहस्य.